早晨时间相对紧凑，又有心脑血管高发的潜在危害，需要我们在晨跑前认真准备，做好应对。
· 有长期训练计划，明确每天的训练内容，再不济也至少在前一天晚上规划好第二天的训练内容、强度、路线。让身体有一个承受的准备，不要出门再临时决定向左走，还是向右走。
· 前一晚准备好跑步装备，放在固定的、方便拿的地方，省去早上找衣服的时间，出门更从容。
· 醒后缓慢坐起，深呼吸几次，伸伸懒腰，坐在床边测静息心率，通过心率初步监控自己的疲劳程度，避免猛起造成对心脑血管的压力。
· 排便。跑步能够有效改善便秘，起床后排便，降低肠道压力。
· 喝100-200ml温水，酌情少吃食物。缓慢喝几口温水，湿润一下嗓子和肠道，补充一夜睡眠的水分消耗，还能降低出现血栓的概率。
根据个人情况和跑步强度，酌情吃两口面包片、坚果、麦片或者香蕉等，切不可吃太多。如果跑步时间较长，还可在兜里装些巧克力、软糖以备不时之需。
空腹跑步不能更有效燃烧脂肪，反而容易导致低血糖，一定要注意身体的健康状况。
· 刷牙，简单洗脸。
好多人为了节约时间，晨跑前不刷牙洗脸，我还是更推荐出门前刷牙和简单洗脸，这样会感觉清爽怡人很多。在出门前做的这些事，让我们起床更顺利，减少拖延，也让身体有一个苏醒的过程，有一个从睡到跑的适应缓冲，降低身体的压力。
· 重视跑前热身。唤醒身体，让身体有一个充分的准备，这个非常重要。
冬天先慢跑两三分钟，让身体先慢慢活动一下，然后再拉伸。拉伸时切不可硬拉，不是拉伸到疼痛不能忍的地步，身体稍有拉伸感稍作停留即可，重视日积月累的进步。
· 跑步控制训练量，注意心率表现，不可超量。
早晨心脑血管发病概率比较大，切实要注意控制训练量，尤其是冬天早晨，尽量不做间歇训练，而且冬天适当推迟起床时间，减少寒气侵体。
· 跑后放松，待汗落后再洗澡。 认真做跑后的放松动作，缓解肌肉疲劳，使今后有更好的运动表现。 跑后立即洗澡会造成大脑和心脏的缺血，容易引发晕厥，同时影响毛孔排汗、排污，影响新陈代谢。一般在跑后20分钟，待汗充分蒸发后洗澡，水温不宜过低，时间不宜过长，不宜空腹洗澡。
我们都有一个趋于安逸的自然属性，刚开始晨跑时，起床是艰难的。这样做，晨跑更容易坚持：
· 和朋友一起约跑。独乐乐不如众乐乐，想着和朋友约定，可以帮助克服赖床，和朋友边聊边跑，相互激励，缓解疲劳。
· 设置一个较宽松的时限。
一下子从“夜猫子”的生活习惯改成五点起床有点困难，可以把早起的目标设的宽松一些，让自己容易实现，然后逐渐再提前起床时间。目标过于难以实现，反而更容易失去信心和兴致。
· 晚上远离电子产品。晚上早睡，可以有效促进第二天早起，使生活更加规律。
在睡觉前减少使用电子产品的时间，放松身体和心情，缓缓入睡。睡觉时把手机放得远些，半夜醒来也不方便拿到，尽量确保优质的睡眠。
· 迈出第一步。
人总会有一些低谷，有时候早起是困难的，这个时候鼓励自己，只要起来就好，只要出门就好，如果出门后还特别不想跑，那就回去休息，不要勉强自己。一般来说，很少出门后不跑步又回去的人。
· 奖励自己。适时给自己一些奖励，比如给自己买双鞋，放纵一次去吃顿大餐，以鼓励自己这一段时间以来取得的成效，期待下一阶段做的更好。
