3.菠菜
菠菜是叶黄素和玉米黄素的良好来源，这两种物质能够吸收有害蓝光，减少其对眼睛的伤害。同时，菠菜中的维生素C、E和Omega-3脂肪酸也有助于保护眼睛健康，预防眼部疾病。
4.鸡蛋
鸡蛋不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的维生素A、D、E以及B族维生素，这些营养素对眼睛健康至关重要。蛋黄中的叶黄素和玉米黄素更是对眼睛有益的重要成分。
5.鱼类
深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，这种物质对视网膜的健康至关重要。它能够降低眼部炎症，保护视网膜免受自由基损伤，预防黄斑变性等眼部疾病。
6.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，这种抗氧化剂能够减缓晶状体混浊的进程，保护眼睛免受自由基的损害。同时，维生素C还能促进胶原蛋白的合成，有助于维持眼部组织的健康。
