7.坚果和种子
坚果和种子类食物，如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含抗氧化剂和维生素E，这些物质能够保护眼睛免受自由基的损害，预防眼部疾病。
8.绿叶蔬菜
除了菠菜，其他绿叶蔬菜，如芥蓝、羽衣甘蓝等，也富含叶黄素和玉米黄质，这些物质对眼睛健康同样重要。它们能够吸收有害蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害。
结语：保护视力，需要我们从日常生活中的每一个细节做起。通过遵循上述方法，我们不仅能够减轻眼睛的负担，还能有效预防眼部疾病，守护好心灵的窗户。眼睛的健康离不开合理的饮食习惯。通过摄入上述对眼睛有益的食物，我们可以为眼睛提供充足的营养，预防眼部疾病，保持视力健康。
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