如何科学练腿？
建议：每周安排 2-3 次腿部训练（如深蹲、弓步蹲、推举、硬拉等复合动作），每个动作进行3-4组，组间休息60-90秒，逐步增加负重至12-15RM。
最后，分享一组腿部训练动图，在家也能练起来，坚持2个月，让你感受自身的蜕变：
动作1、哑铃深蹲
动作2、保加利亚蹲
动作3、弓步蹲
动作4、深蹲跳跃
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