腿部连接着足三阴、足三阳六大经脉，贯通脏腑和四肢。如果腿部肌肉无力、经络瘀滞，气血运行就会受阻。气血不足，衰老、疲惫、疾病接踵而至。
说到这里你可能会问：腿和衰老有啥关系？关系可大了。根据研究，肌肉量的减少是人体衰老的重要标志，而腿部肌肉占全身肌肉的50%以上。腿部一旦“废了”，身体也就离垮不远了。
练腿的4大好处，别等老了才后悔第一大好处：提升全身气血循环，改善疲劳和手脚冰凉
不少人一到冬天就手脚冰凉，捂不热，尤其是女性朋友，觉得自己天生“寒性体质”。
其实，手脚冰凉大多是因为气血运行不畅，血液没法到达四肢末梢。腿部肌肉的力量不够，血液回流心脏的效率就低，血液循环自然就出了问题。
中医讲究“气行则血行”，腿部经络不通，气血运行受阻，寒气就容易滞留在身体里。练腿能增强肌肉泵的力量，促进血液循环，把气血推到四肢末梢，让身体“热起来”。
你会发现，腿练好了，手脚冰凉的毛病没了，整个人的精神状态都跟着好了。
第二大好处：增强下肢力量，预防跌倒和骨质疏松人上了年纪，最怕什么？跌倒！据统计，老年人骨折中有70%以上是因为跌倒引起的，而其中很大一部分是因为腿部力量不足。
腿部力量强，稳定性和平衡感就好，走路不容易摔。中医也有“筋骨齐强，寿以延长”的说法，腿部肌肉和骨骼的强健是长寿的重要保障。练腿还能通过肌肉的拉伸和刺激，增强骨密度，预防骨质疏松。
另外，有些中年人年纪不算大，却经常觉得腿发软、膝盖疼，这也是因为腿部力量不足导致的。肌肉是保护关节的“天然护甲”，腿部力量练起来了，关节的压力自然就小了。
第三大好处：促进代谢，帮助减肥和控制血糖腿部是人体最大的肌肉群，消耗能量最多。练腿不仅能让腿部更有力量，还能带动全身的代谢水平提升。练腿10分钟消耗的热量，可能比你跑步20分钟还多。
尤其是对于血糖偏高的人来说，练腿的好处更是显而易见。肌肉是“吃糖大户”，腿部肌肉的力量增强了，血糖的利用效率也会提高。国外一项研究表明，腿部肌肉力量越强的人，患2型糖尿病的风险越低。
中医认为，脾主肌肉，脾胃功能强健的人，肌肉也更结实。练腿不仅能增强肌肉，还能通过调动脾胃功能促进消化吸收，让身体的代谢更高效。
你会发现，腿部肌肉练出来了，小肚子也跟着瘦了，体重控制变得轻松了。
第四大好处：延缓衰老，保护心脑血管健康
腿部肌肉强壮的人，血液回流心脏的效率高，心脏的工作负担就小。反之，如果腿部肌肉萎缩，静脉血液回流不畅，心脏就需要加倍工作。长期下来，心脑血管疾病的风险自然增加。
日本京都大学的一项研究发现，腿部肌肉力量和衰老速度成反比。腿部肌肉越强的人，身体的代谢能力越高，内脏器官的功能衰退越慢。
