为此，通过饮食减重期间，需补充复合微量营养素，预防由限制饮食所致的营养缺乏。
另有一项多中心研究显示，在调整能量结构的饮食干预中，微量营养素摄入量也会发生变化；对特定微量营养素（如叶酸、铁或钙）需求较高的人群，可能从个体化饮食方案或强化食品中获益。
调节肠道
微生态驱走饥饿
近年来多项研究表明，肠道微生物在代谢调节和食物消化中发挥着重要作用，并且肠道菌群与肥胖存在密切联系。
肠道菌群的代谢活动能够影响营养物质的吸收，可通过促进饮食成分的能量代谢在能量存储和消耗影响能量平衡。
肥胖的发病机制也包含肠道菌群对能量代谢调节和全身性炎症的影响。与肥胖相关的代谢性疾病，如2型糖尿病和心血管疾病也都与肠道菌群有关。
益生菌、益生元以及粪菌移植等针对肠道微生态用于减重的临床研究越来越多，已经通过临床试验筛选出很多益生菌或益生元、合生元等用于肠 - 脑轴干预的物质，并且获得了抑制食欲、改善体重以及体脂、腰围等代谢指标更健康的效果。
限时进食
把握时间节律
在减重进入平台期后，与肥胖斗智斗勇成为必修课，这时候调节时间节律成为可选之路。
限时进食法（TRF）是指限制每天进食时间，在白天或夜间适当禁食，禁食时间在3 - 21小时不等。常见的限制进食时间有4小时、6小时、8小时进食三种类型。
与限能量膳食、高蛋白膳食等相比，限时进食法只限定进食时间，不限定进食的种类和数量，实践起来更轻松，更容易让人接受和坚持。
有研究显示，短期采用限时进食法的确可以减轻体重，但其对身体成分产生的影响结果不一。有的虽然体重下降了，但同时减少了更多的瘦体重。有的则对身体成分没有明显影响。
为此，在平台期攻坚克难之时，可以短期，也就是荐1个月以内采用16：8的方案，即清晨后8小时内进食，然后不再进食任何食物，也许可以适当撼动那纹丝不动的体重了。
减肥不是一蹴而就的，它需要我们从生活的点滴细节入手，养成这些良好的习惯，并持之以恒。相信只要你坚持践行这些减肥好习惯，就能帮助你收获理想的体重和健康的身体，同时养成更健康的生活方式！
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
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