双手用力压头部，让头向前下方低，颈部则用力顶住，不让头轻易下压，让头慢慢压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，两手用力压住头部，不让头轻易抬起，逐渐把头抬到原位。做15次。
动作4：斜方肌中下部锻炼。
挺胸，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度，掌心朝前，用力向后贴住墙面。保持这个姿势30秒以上，并配合深呼吸。
●拯救你的腰
推荐动作：平板支撑、侧平板支撑、屈膝平板支撑。
平板支撑
侧平板支撑
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