屈膝平板支撑
这三个动作都可以强化腰椎周围的肌肉。
相对来说，屈膝平板简单一些，不容易做变形，初学者可以多做这个。
●改善你的腿
推荐动作：深蹲、箭步蹲、靠墙支撑。这三个动作，都对你的腿步肌肉大有帮助。
深蹲适合大部分人群。
箭步蹲是左右分开来侧重练习，难度略大一些，对肌肉刺激效果更好。
如果是腿肌肉力量不足的人，建议从靠墙支撑开始，这个动作适合大腿力量极差的人增加肌肉力量。
老人，小孩，膝关节有损伤的人，都建议选择靠墙支撑。
至于做多少个，建议做到做不动为止。如果你一次可以做20个以上，就可以考虑在家里找几本书或者2瓶矿泉水来增加负重。
●改善你的全身
不要急着问肚子怎么减，教练说了，如果你觉得肚子胖了，那你一定是全身都胖了。所以，综合练习走起!
推荐动作：波比跳、开合跳。
开合跳比较简单，一次跳30个一组。
