1、有无剧烈疼痛和腿麻
如果有以上明显的症状，那么就不能做涉及到腰部旋转、发力的运动，比如健身、舞蹈、器械等。严格来说，跑步这种虽然没有直接靠腰部发力的运动，也要避免，因为任何运动腰部都是绕不开的。而且跑步身体起起伏伏上上下下，很难说跑完后腰部会不会舒服。
2、身体的整体机能是否恢复
如果腰椎间盘突出症状已经消失，可以考虑开始恢复运动，但你的耐力、力量、柔韧性、心肺功能肯定会下降。所以，无论你之前有没有运动经验，这个时候你就是个新手，一切都要从头开始。
3、进行康复训练和适应性训练
因为由于之前长期性局部慢性疼痛，身体为了规避疼痛，通常会改变姿势和活动方式。对于腰椎间盘突出的人来说，往往会限制腰部的活动，一般会避免弯腰，避免腰部受力。这样的状态在运动中很难保持，多多少少对腰部会产生压力。
所以在恢复运动期间通常需要有一个康复和适应性训练过程，先做简单的动作，或把复杂的动作分解成简单的动作，再慢慢增加难度和强度，直到恢复到正常。
通过以上恢复性阶段以后，腰椎金盘突出的跑者在日常的训练中也需要注意运动方式，否则很容易再次损伤或旧伤复发。因为腰部是人体的中枢，但又是你的薄弱点，比一般人的抗压能力会弱，同样的动作或强度，别人没事，你可能就有事了。注意以下几点：
1、注意运动方式，避免剧烈的对抗运动
不建议进行有直接身体对抗的剧烈运动，比如篮球、足球、拳击、散打等，一个人简单玩玩没问题，直接身体对抗，不易掌握度，就容易出事。
2、避免腰部过度屈曲
避免腰部直接发力、受力的运动，比如存在大量弯腰和旋转腰部的运动，比如撸铁，还有投掷类运动如标枪、铅球等，还有需要旋转腰部的高尔夫球运动。因为椎间盘突出的一个主要因素就是反复屈曲腰部以及旋转腰部。
