弹力带辅助引体向上
小提示：在弹力带的辅助下，你依然要遵循正确的发力模式，肩胛下沉后再完成引体。
Tips 4 自重引体向上
当你能利用弹力带完成10次左右标准的引体，并在逐渐减小弹力带弹力，那么此时你就可以尝试去完成自重的引体向上。
自重引体向上
训练建议：采用金字塔式训练方法，如引体个数为1,2,3,4,5,4,3,2,1递增后再进行递减，慢慢过渡到引体个数为2,4,6,8,10,8,6,4,2，再慢慢形成固定组数，如5×10次的引体向上练习。
此时你需要避免一些常见的引体向上错误：
错误一下落时没有控制
错误二 拉起时利用爆发
上述两条错误会减弱你向心和离心过程的必要的肌肉张力，锻炼效果不好。
错误三 肩胛未做好下沉
错误四 拉起过程中弓背
上述两条错误会减弱背部肌群在参与或激活程度，而且做起来也不够好看。
完美的自重引体向上
当你养成良好的引体向上习惯和动作的发力模式，你的引体向上会让人看起来赏心悦目。
上述的训练过程，当你坚持半个星期到1个星期，就能看到显著的进步，如吊杠时间和轻松程度，当你逐步完成所有的训练，吊杠练习——肩胛下沉练习——弹力带辅助练习——自重引体，你也可以适当的增加一些负重进行练习。总而言之，引体向上这个东西，啥都不怕，就怕你有科学的训练步骤并以此不断坚持！
最后给大家看看我的最爱，哈哈哈哈
家用引体向上器械
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我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
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