当减脂成功以后，或者是对于本身体脂率并不高的朋友们来讲，需要做的则是通过针对性的训练来增加腹肌的厚度，其目的是让所显现出来的腹肌变得清晰明显。但是，需要我们注意的是，在腹肌动作的选择上，首先要全面可以对整个腹肌形成刺激，另外就是选择适合自己的动作，太简单意义不大，而太难又会影响动作质量而影响效果，所以我们要选择一些对自己而言有一定难度但还可以完成的动作来做。
比如在下面这组动作当中，可以对于腹直肌以及腹斜肌形成全面的刺激，并且动作难度也不高，但是想要保质保量地完成也并不轻松，如果感觉这组动作适合自己，不妨试一下。
动作一：腹肌激活
- 仰卧，下背部贴地，肩部离地，颈部固定，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，双臂位于身体两侧伸直
- 保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，双手以均匀节奏上下摆动
动作二：屈膝两头起
- 仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚脚跟微微触地
- 保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起上半身的同时，双腿保持并拢向上抬起
- 动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制好速度慢慢还原
动作三：反向卷腹举腿
- 仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双腿屈膝并拢
- 下腹部发力，使双腿保持屈膝向上抬起，并将臀部向上带离地面
- 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制好速度慢慢还原，注意还原时双脚不要落实于地面
动作四：简易俄罗斯转体
- 坐姿，臀部支撑身体，上半身微微后倾，双手置于体前，双腿屈膝，双脚脚跟着地（如果能力允许，双脚离地完成动作）
- 保持身体稳定，腹部发力带动双肩向一侧转动，同时双手随着身体动作向侧方移动
- 顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并向另一侧转体
