动作五：仰卧剪刀脚
- 仰卧，下背部贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢向上抬起至与地面45度角左右
- 保持上半身稳定，下背部不要离开地面，下腹部发力带动双腿左右交替摆动
- 整个动作过程中以均匀节奏完成
动作六：仰卧单车
- 俯卧，下背部贴地，双手置于耳旁，双腿并拢伸直，双脚离地
- 保持下背部不要离开地面，向前提膝抬起一条腿的同时，转动双肩向活动腿一侧转体
- 使对侧手肘与膝盖尽可能靠近，顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并进行另一侧
整个动作过程中保持动作质量，做到目标肌肉主导发力完成动作，每个动作20次左右，动作间的休息时间最好不要超过30秒，每次做3组，总体时间把握在15分钟左右即可，训练结束后拉伸腹部肌肉来放松。
当然，体脂率高的情况下，要通过合理的饮食控制与规律的燃脂运动来减脂，而不要指望通过单纯的腹肌训练来达到减肚子的目的，因为没有局部减脂这一现象的发生。
作者：十月知行
