以错误模式卷起来之后，还可以再次向下压低腹部，这说明最开始腹部根本没能用力收紧。
而造成这种错误的真正原因，其实是平时错误的呼吸模式！髂腰肌？它仅仅是个受害者！腰部的酸痛感，只是髂腰肌因为疼痛而发出的抗议而已。
（蓝色区域）髂腰肌：我是受害者！！！
小王给大家重新捋一捋：
错误的呼吸模式（凶手）--错误的卷腹动作（凶器）--髂腰肌（受害者）--伤情鉴定（疼痛）
用大白话再解释一次，错误的呼吸模式导致了错误的卷腹动作，髂腰肌表示腹肌不干活我太难了，于是在腰椎附近用疼痛进行罢工抗议。
髂腰肌：小王，怎么卷腹我才能不疼？
小王：等看完这篇文章就不疼了。
接下来，说说什么是错误的呼吸模式导致了错误的卷腹动作。
现代人的生活工作，导致了大部分人的呼吸模式都是“反式呼吸”。它的特征是吸气耸肩腹部内收，吐气含胸腹部鼓起（效率低下的一种呼吸模式，是很多身体疼痛的元凶）。
反式呼吸法
现在回忆一下做卷腹的时候，你是怎么呼吸的。向下吸气，卷起吐气，对吧！？习惯了反式呼吸的人，自然会在做卷腹的时候，下意识地向下挺胸吸气收腹，向上吐气鼓腹。
到底要我缩短还是拉长？腹肌很迷茫！
是不是真相大白了？习惯错误呼吸模式导致腹肌无法充分收缩发力，髂腰肌才被迫加班，到最后抗议喊疼。而我们只要调整好呼吸模式，腹肌就会好好工作，腰酸腰疼的现象自然也就没有了。
现在，我们来练习卷腹时使用的呼吸方法。
基础：吐气收腹（腹式呼吸的重要组成）
