- 从上一动作退出，双手手肘落地
- 脊柱延展，坐骨向后向上进入海豚式
- 双肩注意放松，停留5-8个呼吸
动作7、
- 从上一动作退出，进入金刚座
- 吸气，左手向上屈肘与右手缠绕
- 注意肩膀放松、肋骨内收
- 停留10-12个呼吸后换另外一侧
动作8、
- 回到简易坐，进入牛面手
- 吸气，右手向后屈肘与左手互扣
- 如果双手不能互扣就用伸展带
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作9、
- 仰卧，瑜伽砖放在胸椎与后脑勺
- 身体慢慢向后仰卧在瑜伽砖上
- 双肩自然放松，停留5-8分钟
只要开始瑜伽，任何时候都不晚，任何时候练习瑜伽都是幸福的！
