根据柏林三一学院的一位心理学教授伊恩,他以播客为特色,他深吸一口气 “是你所能给自己的最精确的药物,副作用是免费的。” 他还向我指出,它非常谨慎。“你可以在会议上这样做,而不需要知道你正在这样做。”
深呼吸会开启你的副交感神经系统,它就像刹车一样,使你的身体平静下来。 长时间的深呼吸会减慢你的心,降低你的血压。 这样可以减少不安。
深呼吸也可以是治疗疼痛的有效方法。 慢性疼痛与压力密切相关,学习如何做 “控制呼吸” 是治疗两者的重要组成部分。
这在一定程度上是因为疼痛和压力对身体也有类似的影响。 它们会增加你的心率和血压,使呼吸更快和更浅,并导致肌肉收紧。 如果你生活在慢性压力或疼痛的状态,你的神经系统将保持永久的高警惕,你的肌肉处于持续的紧张状态。
不仅仅是你的身体。 压力和疼痛会让你的压力荷尔蒙激增,这反过来会让你的大脑处于持续觉醒的状态。 你会对疼痛信号更加敏感,更了解它们。 帮助打破这个恶性循环的一个方法是进行深呼吸练习。
以及4-2-4,你可能想尝试3-4-5呼吸。 在这种情况下,你慢慢地通过鼻子吸气数到三,然后坚持四个,然后呼气五。 你可以在感到压力或疼痛的时候这样做。 重复呼吸周期10次,你应该感到放松。
所以下次你感到压力时,记住你有能力用深呼吸来改变大脑的化学,无论何时何地。
