深呼吸的正确训练,正确深呼吸有诀窍

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-20 15:42:29

在练习正念冥想的过程中,呼吸是冥想练习的基础,我们之前也不止一次地介绍过如何练习呼吸。(有兴趣的朋友,可以翻看以往的文章)

可以减轻压力,这已经不是什么秘密。花上几分钟时间集中注意力,深呼吸,不仅可以使思绪平静,也可以使身体平静。

目前你可能接触到很多种练习深呼吸的方法,不过尝试一些新的东西终归不是一个坏事。今天,当你需要一些时间来平静下来的时候,不妨试试这个正方形的呼吸方法。

深呼吸的正确训练,正确深呼吸有诀窍(1)

正方形呼吸法

如果你忙碌了一整天,正方形的呼吸倒是重新集中你的思绪的好方法。

繁忙的多线程安排会让你的大脑疲惫不堪,让你紧张而不知所措,重要的是,在重新投入到正常的工作中之前,在回到正常的工作状态之前,休息一下,清理一下你的头脑是很重要的。这个练习你不需要视觉的辅助,但是它可以让你在学习一种新的深呼吸方法时集中注意力。

以下是练习的步骤:

  1. 吸气,心中数到4;
  2. 保持,也在心中数到4;
  3. 呼气,心中数到4;
  4. 保持,在心中数到4。

在呼吸和计数的时候,想象一个正方形。如果你使用这个GIF动图作为视觉的辅助工具,就按照正方形的四个边来操作,每一步都从正方形的一个角开始; 当你数到四时,移动到正方形的另一个边。当然,你还可以使用任何正方形的东西来帮助你联系,比如便利贴或鼠标垫等等。

开始时,我建议使用这个能让你集中注意力的GIF动图,经过几次练习后,你就能在脑海中想象出正方形的样子,同时进行深呼吸的练习。


这个星期六是个值得铭记的一天,也是练习正方形呼吸的日子,让它来帮助你减轻压力!



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