在练习正念冥想的过程中，呼吸是冥想练习的基础，我们之前也不止一次地介绍过如何练习呼吸。（有兴趣的朋友，可以翻看以往的文章）
可以减轻压力，这已经不是什么秘密。花上几分钟时间集中注意力，深呼吸，不仅可以使思绪平静，也可以使身体平静。
目前你可能接触到很多种练习深呼吸的方法，不过尝试一些新的东西终归不是一个坏事。今天，当你需要一些时间来平静下来的时候，不妨试试这个正方形的呼吸方法。
正方形呼吸法
如果你忙碌了一整天，正方形的呼吸倒是重新集中你的思绪的好方法。
繁忙的多线程安排会让你的大脑疲惫不堪，让你紧张而不知所措，重要的是，在重新投入到正常的工作中之前，在回到正常的工作状态之前，休息一下，清理一下你的头脑是很重要的。这个练习你不需要视觉的辅助，但是它可以让你在学习一种新的深呼吸方法时集中注意力。
以下是练习的步骤：
- 吸气，心中数到4；
- 保持，也在心中数到4；
- 呼气，心中数到4；
- 保持，在心中数到4。
在呼吸和计数的时候，想象一个正方形。如果你使用这个GIF动图作为视觉的辅助工具，就按照正方形的四个边来操作，每一步都从正方形的一个角开始； 当你数到四时，移动到正方形的另一个边。当然，你还可以使用任何正方形的东西来帮助你联系，比如便利贴或鼠标垫等等。
开始时，我建议使用这个能让你集中注意力的GIF动图，经过几次练习后，你就能在脑海中想象出正方形的样子，同时进行深呼吸的练习。
这个星期六是个值得铭记的一天，也是练习正方形呼吸的日子，让它来帮助你减轻压力！
