这个动作能够锻炼到你的胸肌下部的肌肉群，让你的下胸部的肌肉纤维更粗，减少脂肪的堆积。在运动的过程中要注意保持挺胸的状态，上推时呼气，下落的时候要吸气，上推时在空中停留2秒再缓缓下落，速度要控制，切记不要快。
动作二：坐姿单侧推胸
这个动作可以很好地刺激到你的胸部内侧的肌肉群，最主要是这个动作运动过程比较简单，主要是在运动的过程中要保持挺直坐姿，保持身体是挺胸的状态，单手向胸部内侧发力，刺激胸肌内侧的肌肉，用力时呼气，动作要缓慢。
动作三：坐姿夹胸
这个动作可以很好地刺激和锻炼胸肌内侧肌肉，动作要领，坐姿端正，后背紧靠器械，手肘稍微弯曲，和胸部的高度一致，胸部发力夹紧手臂，整个过程速度稳步进行，运动过程感受到胸部肌肉发力和紧绷，对肌肉的刺激就到位了。
动作四：上斜卧推
这个动作主要是刺激到胸部上側的肌肉，向上推的过程中胸部肌肉发力，保持呼吸调整，而且速度要控制好，推到顶端时停2秒回落，短暂憋气，下落的期间注意是吸气。
动作五：仰卧卧推
