负重双杠臂屈伸
双杠臂屈伸运动可能是练胸和练上半身最有效的动作,有些小伙伴会把双杠臂屈伸称为上半身的深蹲。
双杠臂屈伸是一个复合动作,可以打造整个上半身,采取一些训练技巧,额外的负重可以充分刺激胸肌。
为了最大限度地增加对胸肌的刺激,做双杠臂屈伸的时候,身体稍微前倾,手肘向外打开,也可以增加额外的负重。
胸肌静态张力训练尽最大的能力从各个角度挤压胸肌,以增加肌肉的围度、厚度,达到更完美的状态。不仅能更好地控制肌肉,甚至做到肌肉拉丝,改善轮廓。
选择一个一般飞鸟50%重量的哑铃,做10组,保持飞鸟打开的姿势,每组尽全力收缩20秒钟。这个动作既可以增加训练量,也不会给关节增加太多压力。
追求极致?更需要追求有效。推健身房最大的哑铃,不如试试这7个更好用的动作!