文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
什么是老当力壮？55岁郭富城身材消瘦肌肉结实，14%体脂率尽显壮硕麒麟臂，看上去俨然二十出头帅小伙，毫无臃肿老态的郭富城，如何弹力绳健身保持增肌效果？
弹力绳是常用低强度的高弹力减脂增肌训练绳，利用弹力绳高弹特点通过肌肉伸缩完成力量、柔韧、增肌、减脂全身运动，不同颜色弹力完成全身肌肉的抗阻力训练，不受场地约束用轻重量多组数锻炼大肌肉块。今天，小白就来聊聊如何用弹力绳锻炼臂力练就麒麟臂，通过以下内容你将获得干货：
1.为什么弹力绳能增肌？
2.弹力绳增肌有哪些误区？
3.如何用弹力绳减脂增肌？
为什么弹力绳能增肌？健身房里，有一堂课叫弹力绳课，一条弹力绳用多种动作真能练肌肉？郭富城积极使用弹力绳减脂增肌，最大的妙处是3个方面：抗阻力、孤立刺激、不稳定性。
1.多角度抗阻力
健身界的刻板印象里，大重量撸铁才叫增肌，事实上轻重量抗阻力才是高效增肌，弹力绳就是最好的工具。弹力绳的核心本质是抗阻力，肌肉形成就是通过离心力拉伸和向心力收缩完成抗阻力训练，相比大重量器械的垂直向下重力，弹力绳就是各个角度的抗阻力，不局限向下垂直的塑形，而是用重复性动作和适合重量完成每块肌肉的塑造。
弹力绳属于轻重量的负重训练，比起大重量器械，可以用3-4磅的黄红色弹力绳做基础训练和康复训练，6-10磅绿黑色弹力绳用于健身老手的增肌训练，所以弹力绳拥有三种好处：降低新手无法大重量的高难度、减轻大重量错误动作的肌肉损伤程度、增加徒手运动的减脂增肌效果。
2.孤立刺激快增肌
减脂是全身消脂，而增肌是局部孤立训练，弹力绳就是好手。相比大重量器械，弹力绳的柔软弹力可以避免大重量机器，对每块大小肌肉群做针对性的孤立训练，效果远远强于垂直性器械。
