动作要领
弹力绳绑在固定位置上，手臂微屈手肘向后拉伸弹力绳至脑门，不用手臂发力，而是用肩膀力量抬起向旁边拉开，手肘与肩膀平行固定5秒缓慢向前。
向前放松弹力绳，感受肩峰挺拔和肌肉拉伸感，向前放松呼气向后拉紧是吸气
2.弹力绳屈伸
单手弹力绳屈伸，专门锻炼肱二头肌，选择3-5磅红色弹力绳用于手臂肌肉发力，每次完成10个坚持重复3次，完成以下步骤
动作要领
弹力绳固定在器械上捆绑，单脚屈膝向前固定身躯，反手拉住弹力绳向前倾向身体45度，用肱二头肌拉开弹力绳感受肌肉缩紧感。
呼气向前拉紧弹力绳，倾斜身体45度，吸气放松肱二头肌肌肉感受舒展拉伸感
3.弹力绳划船
弹力绳划船是专门训练背阔肌动作，选择6-8磅绿黑色弹力绳，重复做4组每次锻炼15个。
动作要领
双脚打开与肩同宽，双手抓住弹力绳向后拉伸，倾身向后屈髋弯曲膝盖，吸气向后用背阔肌力量拉伸至腰间，停住5秒感受背部肌肉向中间夹紧，呼气放松弹力绳屈手肘至膝盖处。
整个过程感受背阔肌酸胀感，练出麒麟臂过程也需要增加背部肌肉消耗多余赘肉。
