除了做动态或静态的拉伸
我们还可以搭配泡沫轴按摩
帮助腿部更好地放松~
四、跑步速度
普通人跑步速度不宜过快
适合自己的就是最好的
以5公里为例，可参考以下速度
入门级：5km 35分钟~40分钟
新手级：5km 30分钟~35分钟
刻苦级：5km 25分钟~30分钟
大神级：5km 20分钟~25分钟
慢跑不容易使肌肉肥大
强度较低，容易坚持
还能增强心肺功能
促进脂肪燃烧
五、辅助装备
如果想完善跑步体验
避免遇到各种尴尬的情况
可以提前准备好以下物品：
一套运动服
一双轻便舒适的运动鞋
一条吸汗头带
一个软水壶
一个稳定不晃的腰包
趁秋高气爽，换上运动服出门吧
去看看金黄的落叶
去闻闻醉人的桂花香
只要了解到正确的跑步知识
并养成良好的跑步习惯
长期坚持下去，一定能看到成果
一次跑多久、跑多长、跑多快？
这些统统都不是问题
跑步，最重要的是跑起来！
