练完二头肌如何拉伸,练完三头肌后怎么拉伸

肱二头肌经过弯举等力量训练后容易处于紧张状态，肩部前侧的疼痛也有可能是这个原因造成的。

锻炼后用下面的方法拉伸，可以有效缓解肌肉的紧张与僵硬，并增强肌肉的伸展能力。

第一步：跪姿，双臂撑在瑜伽垫上

第二步：臀部向后，贴近脚跟

第三步：双臂向身体两侧展开，手掌贴地

第四步：下压一侧肩膀，尽可能将胸部靠近地面，伸展手臂

第五步：另一侧手臂做相同动作

除了肱二头肌，这个动作也可以拉伸到胸肌和肩部，对力量训练很有帮助。

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