1.身体前倾坐在椅子的边缘，背部挺直
2.双脚平放在地板上，略微分开，与肩膀同宽
3.一只手握住哑铃，手臂向着天花板方向伸直举起。用另一只手在这只手臂的肘部下方提供支撑。开始时重量一定不要太重
4.将举起的手臂弯曲，并将手铃拉向肩膀方向
5.再将手臂向着天花板方向慢慢拉直
6.保持姿势
7.重复上述动作，再次将手臂向着肩膀方向慢慢弯曲、向着天花板方向慢慢拉直
8.用另一只手臂重复上述练习
以上介绍的都是一些基础的练习动作，简单易学、安全有效，非常适合中老年人以及肌肉力量较弱、没有力量练习基础的人。
建议练习方式：将上述练习分为2-3部分，每天练习一部分，每周循环2次。
每个身体部位两次练习之间至少间隔48小时。更多力量练习的注意事项，请看下面这篇文章：（强烈建议没看过的朋友看一下）
坚持练一段时间，你就会感到走路比以前有劲了、爬楼梯比以前快了、身体也更挺拔了……
赶紧练起来吧[耶]
参考资料：《50岁以上的健身管理》《功能康复训练》
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