第一次练胸肌的好处,练胸肌第一天感受

哑铃卧推，我们可以将哑铃下放到尽可能下放的最低程度。胸肌的深层肌肉会是主要被刺激的肌肉部位，哑铃卧推是额外强调刺激这部分肌肉的好方法。

对于那些发现自己杠铃卧推在最低点难以推离胸肌的铁子来说，哑铃卧推是训练计划的重要补充。

不稳的杠铃卧推，特别手臂的一侧向上推起的速度比另一侧更快，杠铃在推动过程中就会倾斜，这说明了力量非常不平衡。

换句话来说，就是我们身体一侧比另一侧强，导致自己左右胸肌的卧推力量差很多。

在这里，哑铃卧推是解决这个问题的办法，因为每一侧都有自己的负重需要应对。较弱的一侧手臂无法依靠另外一侧手臂来共同完成推的动作或保持恒定推动的力，也可以尽快让肌肉均衡发展起来。

所有重量都集中在一根杠铃上，比每一边手各握一只哑铃要稳得多。这正是为什么要练哑铃训练的原因——这样可以学会控制推的动作，并且掌握不稳定的变化。

无论是一边手臂比另一边手臂更强壮，还是两边手臂在卧推时都缺乏稳定性和控制力，增加哑铃卧推的组数和次数会强迫自己做出相应的调整，并学会控制负重的下放和推起。

因为比起双手握住一根杠铃时有更多的自由，所以更专注移动负重。不然就会很容易失去控制，尤其是在负重很大的情况下。这个好处是很实在的，因此哑铃是包含在训练模式中的重要内容。