文/七月
决定要去健身或者减肥的人，对身材的要求似乎每个阶段都不一样。也许开始想要减肥，只是想减5斤，后来就变成10斤，减肥的目标好像永远也达不到，理想的体重就是比瘦更瘦！而健身的人，对肌肉的渴望也是随时在变。
而且健身新手一般都会先练腹肌，毕竟相对于胸肌、臀腿来说，腹肌似乎更容易在短时间内练出来，但其实，健身初期，最应该首先练得，是大肌群，比如胸部、臀腿、肩背，而腹肌虽然被提到的比较多，但它是属于核心肌群的一部分，事实上算是小肌群。
提起腹肌，对男人或女人的诱惑力是非常大的，这不仅代表了自身的魅力，凸显身材，更能说明你是个很自律的人。男人渴望6块甚至是8块腹肌，而女人想要平坦紧致的小蛮腰，拥有了肌肉线条就有了“炫腹”的资本。
大多数人都明白每个人都有腹肌的道理，只是有些人体脂率太高，腹肌被脂肪遮盖住了，要练腹肌，就要先减脂，那么有人可能会问，那我本身就很瘦，是不是说体脂率足够低，不需要锻炼也能有腹肌？
这种想法并不完全对，想要线条美观轮廓分明的腹肌，首先是体脂率得达到12%以下，男性甚至要到10%左右，但体脂率达标了，只能说此刻你的腹部能隐约看到腹肌的轮廓，和那些健身达人的腹肌比起来，缺少了更明显的块状线条，所以说，还是要去锻炼的。
而腹肌的打造，只有力量训练能做到，接下来，为大家推荐一组腹肌训练，打造有型腹肌，给你去朋友圈“炫腹”的机会。
动作1：卷腹
