平躺在瑜伽垫，双手抱头也可以放在胸前，双腿呈45度弯曲，脚掌踩实地面，背部紧贴地面，做动作时，肩部离地，向腹部卷曲，幅度不要过大，充分挤压腹部。做3组，每组15次。
动作2：卷腹两头起
双手伸直举过头顶，双腿自然伸展，做动作时，上半身和腿部同时向腹部弯曲，抬至顶点时，稍作停留，体会腹部被挤压的感觉，然后放下，重复动作。做3组，每组12次。
动作3：V字摆腿
坐姿，上半身向后倾斜45度，双手放在身体两侧作为支撑，双腿抬起离开地面，交替摆动，过程中，腿部保持不要落下，用腹部发力。做3组，每组20次。
动作4：屈腿卷腹
坐姿，双手撑在臀部两侧，不要太用力，上半身微微后倾，双腿并拢，双脚抬离地面，向腹部挤压，膝盖靠近胸部时，稍作停留，重复动作。做3组，每组15次。
动作5：交替抬腿
