仰卧姿势，上半身紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿并拢，膝盖部位稍微弯曲，保持上半身固定，用腹部发力带动双腿向腹部靠拢，落下时双脚不要着地，保持腹部的紧绷感。做3组，每组12次。
动作6：反向卷腹
和卷腹的方向相反，卷腹是上半身靠近腹部，这个动作是用腹部发力，带动双腿向腹部挤压，到达顶点时停留两秒，然后还原，落下时双脚也不要着地，始终保持腹部发力的感觉。做3组，每组15次。
动作7： 俄罗斯转体
上半身向后微倾，和双腿形成一个V字形状，双脚悬空抬离地面，做左右转体的动作，尽量将身体转至极限，充分拉伸腹部，左右重复。做3组，每组20次。
动作8：仰卧屈膝触摸脚踝
下背部和腰部贴紧地面，抬起时，肩部离地，双手放在身体两侧，双腿微微弯曲，双脚抬离地面，然后身体同时向腹部靠拢，双手伸直去触碰脚踝部位。做3组，每组15次。
注意，不要保持一成不变的训练量，否则效果不会很好，每组动作之间休息15~20秒，每周训练4~5次，做完之后再做一组腹部拉伸的动作，放松紧张的肌肉。
对于健身来说，迈出第一步很重要，比这点更重要的是持之以恒！任何事都是这个道理，20岁时长得漂亮，多半靠运气，30岁好看，你一定很自律，40岁依旧美丽，才是本事！
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