小伙伴们，我把我自己从新手到入门的计划和训练计划写出来了，这次分三次分享新手（开始练到练半年以内的人）“三分化”训练计划。
（所谓“三分化”就是把身体按大肌群分为胸、肩、背、臂、臀、腿几个部分，一次练一到N个部位，分成三次的训练计划。可以不按一周七天只按计划练三天休息一到两天进入下一轮计划，也可以按一周七天穿插休息练三天。但是注意不要连续练三休息四天！）
干货满满哦
第一天
胸 肩 肱三
第一个动作：器械平板推胸
目标肌群：胸大肌
做四组，每组8-12次。
器械平板推胸
动作要领:挺胸沉肩，肩膀稳定，推到最远端，肘关节不超伸，注意不要耸肩，感觉胸部发力。
第二个动作：上斜板杠铃卧推
目标肌群：上胸部
做四组，每组8-12次
杠铃上斜板卧推
动作要领：双手卧杠宽于肩，挺胸沉肩，上推至胸上方最高点，注意肘关节不要超伸，臀部不要离开板凳。
第三个动作：蝴蝶机夹胸
目标肌群：胸肌中缝
做四组，每组8-12次
