男生练胸肌有什么好处,男人练胸肌最快最有效

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-24 05:26:02

随着健身越来越流行,性感大胸早已不再是女生的专利,男人也可以靠着饱满健硕的胸肌吸引无数目光。试问“穿衣有型,脱衣有肉”的男人,谁不喜欢呢~而且健硕的胸肌可不光是吸睛利器,它既能保护心肺部,又能增强运动力量,提升运动表现!

男生练胸肌有什么好处,男人练胸肌最快最有效(1)

要想拥有健硕胸肌,我们就需要进行胸部训练。而胸部的主要发力部位是胸大肌和胸小肌,因此为了达到锻炼胸部的目的,我们先要了解这两个胸肌的主要组成部位,并针对性训练这两个部位。

男生练胸肌有什么好处,男人练胸肌最快最有效(2)

▷胸大肌

胸大肌是胸部最大的肌肉,分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分,它们的肌肉纤维分别起自锁骨、胸骨和肋骨,以及腹直肌鞘,最后均终止于肱骨大结节嵴。

▷胸小肌

胸小肌位于胸大肌的深面,起于第三至第五肋骨前,止于肩胛骨的喙突。胸小肌的紧张容易造成圆肩的不良体态,长期使用电脑工作的人应注意锻炼胸小肌。

下面推荐大家4个训练胸部的针对性动作,帮助大家打造健硕胸肌,想了解更多其他塑形训练及知识,可参阅《ACSM体能指导手册(第2版)》。

01墙推式俯卧撑

男生练胸肌有什么好处,男人练胸肌最快最有效(3)

动作描述:

1.在距离墙61~91厘米处站立,两手掌放在墙上,高度与肩相同。

2.双掌之间的距离略比肩宽。保持背挺直,屈肘,直至鼻子几乎碰到墙。

3.稍作停顿,然后推墙离开,恢复至开始位置。

注意:双脚离墙稍远一点,可以增加练习的难度。

02 俯卧撑

男生练胸肌有什么好处,男人练胸肌最快最有效(4)

首页 12下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.