随着健身越来越流行,性感大胸早已不再是女生的专利,男人也可以靠着饱满健硕的胸肌吸引无数目光。试问“穿衣有型,脱衣有肉”的男人,谁不喜欢呢~而且健硕的胸肌可不光是吸睛利器,它既能保护心肺部,又能增强运动力量,提升运动表现!
要想拥有健硕胸肌,我们就需要进行胸部训练。而胸部的主要发力部位是胸大肌和胸小肌,因此为了达到锻炼胸部的目的,我们先要了解这两个胸肌的主要组成部位,并针对性训练这两个部位。
▷胸大肌
胸大肌是胸部最大的肌肉,分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分,它们的肌肉纤维分别起自锁骨、胸骨和肋骨,以及腹直肌鞘,最后均终止于肱骨大结节嵴。
▷胸小肌
胸小肌位于胸大肌的深面,起于第三至第五肋骨前,止于肩胛骨的喙突。胸小肌的紧张容易造成圆肩的不良体态,长期使用电脑工作的人应注意锻炼胸小肌。
下面推荐大家4个训练胸部的针对性动作,帮助大家打造健硕胸肌,想了解更多其他塑形训练及知识,可参阅《ACSM体能指导手册(第2版)》。
01墙推式俯卧撑动作描述:
1.在距离墙61~91厘米处站立,两手掌放在墙上,高度与肩相同。
2.双掌之间的距离略比肩宽。保持背挺直,屈肘,直至鼻子几乎碰到墙。
3.稍作停顿,然后推墙离开,恢复至开始位置。
注意:双脚离墙稍远一点,可以增加练习的难度。
02 俯卧撑