动作描述：
1.身体面向地面，双手平放在地面上。收紧腹部和臀部肌肉，挺胸，头部保持在中间位置，身体呈一条直线。
2.身体向下时吸气，下巴尽可能接触地板。身体向上时呼气，上推至手臂伸直，背部保持挺直。
03 训练器胸推
动作描述：
1.调整座高，使把手在胸中部，水平对齐。后背贴靠板坐稳，用正手抓紧把手。
2.向前推，直到肘伸直，肘完全伸展但不要锁住。短暂停顿后，将把手恢复到开始位置并重复动作。
04 哑铃胸推
动作描述：
1.选择合适的哑铃重量。躺在健身凳上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。
2.在练习过程中，头部、肩部、后背和臀部必须保持与健身凳的接触。
3.把哑铃放在胸前，大拇指环住哑铃柄，肘关节弯曲成90度。在胸前向上推哑铃，直至手臂伸直。
4.恢复至开始姿势并重复动作。如果需要，应安排保护人员站在近处提供协助。
以上内容来自人民邮电出版社《ACSM体能指导手册（第2版）》。
