关于这个话题，我们健身天团群也有争论，健美冠军孔军和很多爱好者都大家都发表了不同的看法。。。
回到正题，老实说，老铁提出的这种情况也并不是一个普遍的现象哈。
我们有时候也会被群里的老铁问到诸如怎么练都没找到上胸发力的感觉，或者胸肌还有力而手臂已经没力了等等。的确，会有部分老铁存在这个问题，但这并不是普遍哦，也有不少老铁因为进健身房第一时间就练上胸，把胸肌撑起来，穿衣服也好看。
既然老铁开始发现有这个问题了，你也会练上胸，因为不想一部分的肌肉落后，自己在训练思维上了解健身健美的对称，现在发现并进行调整并不难的。现在的关键在于，你一定要加强上胸的训练。你给的原因很简单，估计也是大多数老铁会遇到的问题，找不到上胸发力的感觉，在推的过程中，哑铃是动了，但胸肌没有收缩，或者胸肌还没感到酸胀，而手臂已经没力了。
这种情况主要还是在于训练习惯上，都有调整方法。
小编相信你多数是自己一个人练。一个人在健身房练，有自己的节奏、自己的训练安排，但前提是需要强大的自控力和内心，假如自控力不够强大，那么很容易就会被同健身房的人所影响，如果内心不够强大，那么就很容易怀疑自己，包括你也会怀疑自己上胸是否练对，凹进去是不是自己的问题。
同时，老铁你也没有做好充分的热身，如果身体是预热的状态，相信找对肌肉发力并不难，而且不可忽视热身这个步骤，包括很多拿职业卡的高手，会花不少时间在训练前的热身上。
但是如何调整？5个字，跳出舒适圈。
训练前给自己热热身，做俯卧撑，你一定对俯卧撑不陌生，但这次把脚踩在平板凳或高台上，身体呈现一个倾斜角度，从而将压力转移到上胸肌上。这样做给上胸建立念动一致，我当然也建议你在练其他部位的日子做两三组，再次刺激上胸并获得泵感。别小看它，对你练胸有很大帮助。
不可否认，最大的问题是没找到练胸的感觉，这时候你必须要时刻记住，做推胸时胸要挺起，只有这样手臂才不会参与太多进行代偿。如果你在健身房里认识一两个搭档，那做上斜推胸的时候，让搭档触碰着你的上胸，让你注意力更集中，发力才明显。
要用一些和过往不一样，但非常可靠的练法，跳出舒适圈。比如，一定要做龙门架的上斜板绳索夹胸，绳索可以提供恒定的张力，在动作的最低点依然能感受阻力，也不会像用其他器械那样对肩膀有太大的压力。如果不想做俯卧撑，可以从这个动作开始练胸，这样做更容易帮助你找到胸肌的发力感。想拥有强烈的泵感，动作的重点除了控制好绳索之外，还在于动作更高的次数，每组做20-25次。
