抡胳膊时，肩袖（即肌肉）会不断地和肩峰、肱骨发生碰撞，增加肩袖损伤的风险。
如果患者肩膀疼是因为肩袖损伤，抡胳膊会继续刺激肩袖，导致病情加重；如果患者是肩周炎，做这个动作同样有隐患：肩周炎是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病，它的治疗需要分阶段展开↓↓↓不分阶段就抡胳膊，不可取。
拿上弹力带跟专家学肩关节抗阻外旋，加强肩部肌肉力量训练可减少损伤！
注意：每侧肩膀每天锻炼2~3组，每组10次，组间休息30~40秒，注意锻炼时需集中练习，一侧锻炼完成后再练另一侧。
倒着走
危险程度：★★★★★
首先，倒着走或闭着眼睛走路一定会增加跌倒的风险，不可取！其次，无论是向前，还是向后走，对腰椎的刺激强度无差，因为真正的运动发生在髋关节，所以倒着走并不能锻炼腰椎。
跟着运动专家科学锻炼腰部肌肉——跪姿超人，学起来~
注意：运动过程中要保持身体稳定，运用腰部肌肉发力。双手、双膝撑地时，手要平肩，膝盖要平髋关节，在一只胳膊上抬时，也要保持身体稳定。
甩腿
危险程度：★★
长时间站立的时候，甩腿可以减轻膝关节的压力，让膝关节内的液体运行更顺畅，让人觉得更舒服，但其实对关节本身的疾病没有帮助。如果存在骨关节炎，大幅度甩腿还容易加重疾病或者造成二次损伤。
