前倾式俯卧撑
在能力范围内，最大幅度地前倾身体，使肩膀超过手肘，并以这样的姿态练习俯卧撑，能针对刺激强化三角肌前、中束区域，同样能使双肩形态逐渐宽厚、有力。
最后，“倒立俯卧撑”堪称为徒手居家动作中的“练肩之王”，当然这个动作会有比较高的难度、挑战性。
在刚开始阶段，可以首先从屈体俯卧撑练起；然后逐渐垫高双腿…
最后循序渐进，过渡到倒立俯卧撑的训练中！
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