抬高式俯卧撑
相较于常规俯卧撑，两侧双手分别垫高练习，能更大幅地延展胸肌外侧区域，给其施加更强烈的刺激，达到把胸肌练宽的效果。
在家练习时，可用两叠高度一致的书本来垫高双手，然后富有控制、节奏缓慢地屈臂下放身体，尽量用胸肌去贴地；最后比较具有爆发力地延展手臂、上推身体到顶峰。
经典练胸动作“双杠臂屈伸”能针对刺激下胸、以及外侧区域，增加整体肌肉的宽度。
就算家里没有双杠，借助两把凳子就能练；此时将双手撑在座椅上，维持屈膝姿态，幅度到位地屈伸手臂，去大幅延展收缩胸肌纤维，以达到最佳训练效果。
侧平举能针对刺激位于两侧的三角肌中束，由此让肩膀看起来更为宽阔、有型；在健身房里通常会用哑铃、绳索负重。
在家的话，则可手持装有重物的背包，以相同的方式重复侧平举动作。此外记住不要完全下放到底，以确保中束区域能全程持续受力！
如果没有背包的话，则可用T恤包裹手肘、小臂区域，然后屈臂抵住门框，练习侧平举动作，也能收获相当强烈的中三角肌刺激效果！
