动作二：侧卧髋外展（臀中肌）
侧卧瑜伽垫，肩、髋和踝一条直线，下方腿伸直或者弯曲，上方腿做外展，在做的过程中骨盆别扭转。
动作三：臀桥（臀大肌）
仰卧在瑜伽垫，双腿自然分开与肩同宽，大小腿夹角80度左右，臀部发力，顶起至肩、髋和踝在一条直线上。
动作四：臀桥开合（臀大肌 臀中肌）
仰卧在瑜伽垫，双腿自然分开与肩同宽，大小腿夹角80度左右，臀部发力，顶起至肩、髋和踝在一条直线时，双腿向外打开，在缓慢回收至初始位置。
动作五：小狗撒尿（臀中肌）
俯身在瑜伽垫，呈四足跪姿，将一侧腿向侧方展开，全程保持身体稳定，尤其是骨盆别扭转。
