女性练臀最好的十个动作,瑜伽女性练臀最好的十个动作

动作六：杠铃相扑硬拉（下臀）

双脚站距宽于肩，脚尖外八45度，俯身，双手窄握杠铃，顶髋，收紧下臀。

动作七：坐姿髋外展（臀中肌）

身体直立或者斜靠坐在器械上，双腿对抗阻力，打开挡板。

动作八：哑铃单腿硬拉（臀中肌 臀大肌）

手拿哑铃，没有拿哑铃的腿向后撤一步，后侧脚尖外八（或直接抬起后腿），前侧脚尖朝前，俯身，臀部向后坐，小腿尽量垂直地面。

动作九：后撤步（臀大肌和下臀）

单手拿哑铃，单腿向后迈出，俯身，重心压在臀部，向前上方发力。