动作二：跪姿俯卧撑 坚持15-20次，休息30秒左右
动作三：坐姿交替抬腿手碰脚 坚持15-20次，休息30秒左右
动作四：深蹲提膝 坚持15-20次，休息30秒左右
动作五：俯卧划船 坚持15-20次，休息30秒左右
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