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提升心肺耐力,需要扎扎实实的训练,跑者往往认为练心肺要么堆跑量,要么就是跑间歇拼速度,其实提升心肺耐力的方法很多,不一定都是达到极大跑量,也不一定都像间歇跑那样非常快。
今天,就给大家介绍一种速度不算快,量也不算大的训练方法,这就是——爬山跑坡训练。
世界顶级马拉松运动员如基普乔格、贝克勒等等也会经常进行跑坡训练,东非丘陵地带起伏不大,但上下坡众多,也非常适合进行上坡心肺训练和下坡步频训练。
小编在训练时也常常进行跑坡训练,对于刺激心肺、增强腿部力量和臀部力量有很好的训练效果,毕竟跑下来那个大腿和臀部的刺激,是平路无法带来的,顶上去,就胜利。