3、跑坡极大提升心肺耐力
跑坡很难，很辛苦，这是件好事。跑坡会是我们呼吸更加用力，这可以提高我们的有氧（耐力）和无氧（强度）能力。
我们的身体吸收氧气并将其输送到肌肉的效率会提高，从而使我们在同样的努力下跑得更快。
4、跑坡对大脑的影响
完成跑坡有助于信心的提升，毕竟，没有什么事情比辛苦跑坡更难的。
此外，虽然跑坡可以锻炼我们的腿部、肺部和核心肌肉，但最大的刺激可能是我们的大脑。
上山跑步不仅是身体上的，而且是精神上要认真投入。在训练中有如此高的专注度将在比赛日派上用场。
跑坡训练如何安排？
在训练的基础阶段可以进行坡道训练，也可以在比赛前的专项训练期间（赛前11~15周）进行，坡道训练能很好地提升跑步专项耐力，提高最大摄氧量。
跑坡训练分为三种：
长距离跑坡训练
长距离跑坡时间上一次要2~4分钟，重复跑，每完成一次慢跑回到坡底作为恢复。坡度不应该太高，大约5%即可，重复训练4~6组，一次跑坡总时间约16~20分钟。
短距离跑坡训练
上跑坡60~90秒，同样慢跑回到起点作为恢复。坡度较长距离跑坡要稍微大些，8%上下，速度要快。
短距离跑坡强度很大，可安排在训练的中后期，当更重视速度提升时，可适当加入这种训练方法。
跑坡冲刺
找更大的坡，一次跑8~10秒为宜，重复跑4~6次，记住慢跑回到起点，因为下跑坡对身体的冲击非常大。
坡道冲刺跑能提高跑步的经济性，对增加步幅，提升跑步专项力量也很有效果，还可以增强肌肉，肌腱，韧带和其他结缔组织的强度，避免受伤。
