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减肥是需要行动的，而不是喊喊口号。但是，有的人明明付出行动了，为什么没有减肥成功呢？为什么努力减肥了，身材却瘦不下来？
可能你的方法错了，可能是你平时不够自律，忽略了一些细节，也可能是你坚持的时间不够，导致减肥效率低下，身材无法瘦下来。
下面总结几条常见的减肥误区，希望你能及时纠正，才能更快瘦下来！
错误1、运动强度太低，时间太短
并不是迈开腿动起来，你就能瘦下来的。不同的运动卡路里消耗值是不同的，如果你选择的是低强度的运动，但是每次运动时间不到30分钟，这样的运动卡路里消耗值是有限的。
如果你每天只快走半小时，热量消耗大概 160大卡，而一斤脂肪的热量是7700大卡，你至少要坚持快走48天才能消化掉一斤脂肪，这样的减肥效果无疑是低下的。
想要提升燃脂效率，刚开始进行低强度运动的时候，我们每天要坚持1小时以上，才能有效提升卡路里消耗。
在运动选择方面，我们要循序渐进提升运动强度，而不是单一运动，导致身体陷入舒适区。坚持运动2个月以上，体能耐力会有所提升，这个时候，我们可以选择燃脂效率更高的跑步、打球、有氧操等中等强度运动，每次不低于半小时。
2、没戒掉各种奶茶、零食等高热量食物
虽然你的三餐是少吃了，但是平时依然喜欢吃各种零食，这样是很难瘦下来的。很多零食的热量比三餐热量还高，而且饱腹感差，容易让你过量进食，导致热量过剩的情况出现。
三餐少吃吃不饱，导致三餐之余饥肠辘辘，总想吃东西，一旦控制不住食欲，减肥就会变成增肥。有的人一个下午可以吃完一包薯片，一份炸鸡，磕完一包瓜子，喝完一杯奶茶，这个热量就超过了1000大卡，这样的行为是无法瘦下来的。
我们需要合理控制卡路里摄入，戒掉各种零食，三餐要规律，多吃一些低热量、饱腹感强的少加工、天然食物，饭吃八分饱，这样才能提升减肥效率。
3、平时喝水量不足
很多人平时不爱喝水，喝水量少会导致身体缺乏水分，水分不足的时候身体容易出现假性饥饿感，你就会产生进食的*，从而影响减肥效率。
减肥期间，我们要学会多喝水，每天喝2L以上的水分，多个时间段补充，比如早起一杯水，可以补充身体所需的水分，提升身体代谢循环，促进脂肪分解，饭前一杯水，可以抑制饥饿感的出现，控制卡路里摄入，有效提升减肥速度。
