瑜伽最令人难以置信的好处之一就是其适合所有人,而且可以终身练习的品质。
瑜伽对老年人的好处
瑜伽对于老年人来说是不可思议的,它可以帮助他们保持平衡,保持关节灵活,保持骨骼健康和肌肉质量,以及在见证身体衰老时学习如何应对自己的精神状态。
瑜伽非常适合专注,专心和情感健康。老年人可以从练习中受益匪浅,它为他们提供了一个安静思想,开始生活放慢的地方。小组课对老年人来说也很棒,因为它给了他们目标感和社区感。
我的学员中有60后、70后,发现瑜伽姿势对于他们锻炼身体的效果非常棒。在这里列出的所有瑜伽站立姿势下,他们都可以使用椅子来保持平衡。如果您的工作年龄较大或自己是高龄者,则每周使用这些姿势三到四次,以保持身体强壮和年轻。
1.山式
平衡并通过脚接地。
站立时脚趾要大,脚跟要高。向上和向下拉腹部,然后向后和向后放松肩膀。呼吸五到八次呼吸,同时积极锻炼腿部肌肉。
对于老年人来说,这是一个不错的姿势,因为他们的姿势开始松弛,并且还可以使脚保持健康和强壮。
2.树式
腿部和腹部力量出色。适合老年人为保持平衡和专注而做。腿在内侧直立腿的下方可以。
让年长的一代致力于他们的髋关节活动,因为髋关节问题在以后的生活中如此普遍。
站高,将一只脚放在相对的大腿内侧,膝盖上方或下方。将腿向一侧张开,双手祈祷,并保持五到八次呼吸。