图80
练习步骤：手握肋木，仰身后踢，支撑腿站稳。
要求：抬头，仰身，后踢腿摆直。
5．外摆腿
动作要领：并步站立；两掌侧平举；目视前方。左脚上步支撑，右脚脚尖绷直向左侧上方直腿踢摆，经头前向右侧上方踢摆，然后快速下落，成预备姿势。左右两腿依次交替练习。要求挺胸、立腰、收腹、开髋，如同扇形，先踢后摆，加大幅度（图81）。
图81
练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求：加强压腿劈叉等柔韧性练习。摆腿时可由低渐高，加大外摆幅度。
6．里合腿
动作要领：并步站立；两掌侧平举。左脚向前半步，右脚尖勾起，向右侧上方直腿踢起，经头前向左侧上方直腿摆动，形如扇形；而后保持适度的紧张下落，脚前掌轻着地面，左右两腿交替练习（图82）。
图82
练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
要求：加强压腿劈叉等柔韧性练习。合腿时可由低渐高，加大外摆幅度。
7．单拍脚
动作要领：并步站立，两臂侧并举，目视前方。左脚向前上步，左腿支撑，右腿向上踢摆，右脚面绷平，同时，右掌在额前击拍右脚面，左手变勾手或成掌至左肩上方；然后右腿快速下落，以脚前掌着地。挺胸、立腰、收腹，收髋 ，击拍要准确，响亮（图83）。
图83
练习步骤：原地做击拍练习。然后再做行进间左右腿交替练习。
要求：头颈上顶，挺胸立直。快速踢摆，脚面绷平，击拍手五指并拢，掌心微含，击打脚背用力要准确。
8．弹腿
动作要领：并步站立；两拳抱于腰部；目视前方。左脚向前上步，左腿伸直支撑，右腿屈膝高与腰平。随后右腿迅速挺膝，右脚面绷平弹击，力达脚尖。腿高与腰平；抬头、挺胸、收腹、立腰、挺膝，快速弹击（图84）。
