卫生部门倡导日行6000到10000步,目的是让大家做到吃、动两平衡,避免因生活条件改善引起的营养过剩、超重肥胖等亚健康症状,毋庸置疑,动起来肯定比成天坐着不动好。
不过,千万别以为每天走一万步就等同于健身,有氧运动需要达到一定的强度才能达到促进健康的效果。
手机一万步≠ 运动一万步
很多人喜欢用手机计步软件或者随身佩戴手环上记录的步数,而这些设备最大的问题是太具有迷惑性了。
只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,然而这些都是不能称之为“运动”的,大概只能叫做“活动”。
生活步数并不等于运动步数,生活步数是日常生活中无法避免的步行运动,比如早晨起身去洗手间、去吃饭去购物等等。这些步行速度偏慢,强度较低,走路姿势也往往不正确。
有调查显示,成年人每天的生活步数平均约有2000~3000步,也就是说我们的一万步中至少有三分之一是不可避免的生活步数,所以,没啥卵用!
不要追求步数,要追求“有效步数”
根据我国目前的相关健康指南来看,成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。但对于普通成人来说,6000步可能更适合作为最低目标,如果体力(和时间)充足,再以10000步来要求自己。如果只是日常散步瞎溜达,那就算不上是真正意义的运动。
真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。一个简单的判断标准,是运动心率:
健康且体质较好的,心跳可以控制在120~180次/每分钟;
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。
心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带,使用手环、智能手表等设备来测。走路的N种走法,你知道几个?
作为最简单易行的有氧运动,走路被誉为“心脏健康之路”。不过,走路也分多种不同的走法,当然效果也各不相同。
1、散步
最慢的走法是散步。散步的步伐、动作比较随意,速度往往比一般走路还慢,一般每小时走3.5公里左右。
散步的运动健身效果不佳,但至少可以活动一下筋骨,适合年龄较大、行动不便但可行走者等。