2、走路
第二种速度是走路,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,一般每小时走4~4.5公里左右。
运动健身效果要看行走的时间长短而异,通常30分钟以上视为达到轻微运动量。
3、快走
第三种速度是快走,步伐比一般走路较大些,一般每小时能完成5.6~6.5公里左右。
快走的速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸上感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
4、暴走
比快走还要快的叫暴走,一般每小时能完成6.5~7公里左右。长时间坚持并不容易,要视个人的心肺能力及肌耐力进行调整。
10000步并不适合所有人
而事实上,由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异,不同的人所需要的运动量也不尽相同。因此,不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准。
“日行一万步”的要求对于平时习惯运动的人,是相对简单的,就算提高到两万步也只是平常运动量而已。如果平时缺乏运动的人,突然一天走上一两万步,不仅身体会吃不消,而且可能出现关节、韧带、骨骼的损伤,反而会适得其反。
从生理研究的结果来看,其实日行8500步或9000步更为科学,只是1万步更便于人们记忆。
那么,到底怎么走才能高效、科学的锻炼?
每天应该走多少步才合适?
美国verywellfit网站帮助不同年龄段和不同健身目的的人们,推荐了每天适合的步数:
正常人:每天6000步就可以达到基本的锻炼效果。
老人、久坐不动的人或者患有慢性疾病的人:每天10000步会超出能力范围,不应过度要求。
想要减肥或者保持身材的人:每天可能还需要在正常范围上再增加一些运动量,大概需要60至90分钟的运动量,加起来大概每天要走15000步。
好动的儿童:每天10000步也可能远远不够,他们所需的运动量应该是成年人的两倍之多,而且是中等至剧烈的运动强度。所以,对于6至12岁的女孩,每天推荐在12000步左右的运动量,男孩在15000步上下。