到了2005年这个观念得到进一步的修正：我的金字塔，把金字塔分成五等份，每个营养素都是相同的体积代表了每个营养素都很重要。
时间流转到了2016年，对于10年前的营养指南做出了修正和更改：美国FDA 建议大家饮食当中要限制糖分和盐分的摄取，而我们食物中不用刻意去限制胆固醇或者脂肪。
从之前的建议少摄入脂肪到现在的不刻意限制，是因为20%的胆固醇是从食物中摄取的，80%是由于自身新陈代谢不好所造成的的。
好了，说了这么多就是让大家树立一个合理健康的饮食理念。
哪些食物是脂肪大户呢？
主食类
1、油条、炸饼、麻团、油炸糕、千层饼、油酥烧饼等各种酥点。
看名字就能知道，这些东西没有了油还有什么好吃的呢，蜜妞儿们对这些高热量的食物还是少吃为好。
2、含有沙拉酱的三明治、沙拉、饭卷
至于为什么，我想之前酱酱写的一篇文章肯定能够详细给你解答是为虾米。戳蓝字看原因：『蔬菜沙拉』让你吃了多少看不见的油？
3、点心、糕点、面包等
面包糕点想做的酥软、好吃就必须要加入大量的脂肪（黄油、植物油等），这就是为什么低脂的面包口感又干又硬，比如法棍。
零食类
1、奶油类、黄油、奶酪
这些除了含有蛋白质，它们的脂肪含量也很可观，所以什么黄油涂面包、奶酪披萨、奶油的甜点全都会让你发胖！
2、巧克力、花生酱、巧克力酱
甜食控的蜜妞儿肯定特别喜欢巧克力：白巧克力、黑巧克力（健康成分比较高的黑巧克力吃多了也一样会胖的！）、甜巧克力，它们大部分都是糖和脂肪！
巧克力酱、花生酱抹在面包片上无比美味，它们的热量也是无敌的高，已经超过了40%。
3、饼干、曲奇、薯片、锅巴、派
首先这些都是精白淀粉、糖和脂肪组合，那些号称非油炸薯片也不能掩盖高热量高脂肪的真面目。
要想用它们吃饱，半包饼干是不够吧，只会让你多吃不会让你少吃。
4、坚果类以及坚果豆浆
大部分坚果脂肪含量在 40% 以上，最高可达 70% 以上。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、甜杏仁、夏威夷果、腰果等等。
建议每天限量一小把。
而坚果豆浆同理，把所有的脂肪都打了进去。每天一杯就可以啦，多了就真的长胖啦。
5、冰激凌、奶冻、慕斯
冰激凌味道越醇厚，脂肪含量越高，吃得越多胖的越多。
慕斯、奶冻看着很健康，不仅蛋白质含量少而且脂肪含量也不低。
6、花式咖啡
蜜妞儿们有在问啦，邱正宏老师有说多喝咖啡帮助瘦身。
纯咖啡本身是不会让你发胖，但素你为了好喝加奶、加糖、加奶油，这些都是让你发胖的东西。
所以咖啡加奶就可以了，别的还是慎重吧~
菜肴
