科学技术是第一生产力,我是清晨碳水。
任何动作只要是做得标准正确,都有效果,但任何动作也都有其适用性,并不是所有的动作都适合每一个人,也并不是所有的动作都适合于新手。为什么这么说,见过太多的新手,特别是减脂的同学,做卷腹腰椎受到不同程度的伤害,这个动作真的是适合当下的阶段吗?难道练腹肌只有卷腹这个动作吗?
今天,就专门聊聊腹肌与核心,以及我为什么不推荐初学者做卷腹这个动作,特别是处于减脂期的你。在这里,我要说明一点,我一直认为卷腹动作是一个非常不错的动作,动作没有好坏之分,只有适合不适合自己当下的状态。
阅读完本文你会得到以下的三点信息:
- 为什么不建议你通过卷腹来练腹肌
- 如何正确收紧核心的同时来训练腹肌
- 减脂期间如何正确刻画你的腹部线条
第一,神经肌肉控制以及动作质量
通常来说,久坐少动或者刚开始要运动的人,神经肌肉控制都不在最好状态。什么是神经肌肉控制,就是通过我们的大脑以及神经来募集肌肉组织完成相应动作的能力。当神经肌肉募集能力越强,那么相应表现出的动作质量就会越高。反之,不仅动作质量低,而且容易利用身体其他部位来完成代偿,这样,就很大程度上会造成运动损伤。新手刚开始运动,并不具有高质量调度神经肌肉的能力,自然而然,动作质量也就不会高。像卷腹这样的动作,涉及到颈椎胸椎腰椎以及骨盆的灵活与稳定,依次调度,对于新手来说,是个不小的挑战。很多人做卷腹做到最后,不是脖子酸就是腰疼的,并不是他们不想掌握动作要领,而是真的神经募集能力差,目标肌肉还没有正常发力,其他部位肌肉已经力竭,这样就不可避免的产生借力与代偿。
第二,基于大数据的考虑
2018年7月,美国陆军推出了全新的军事体能测试体系。这套体系里其中的一调整就是把卷腹与仰卧起坐全部取消,取而代之的是单杠吊腿卷,类似于我们的常说的直立悬腿。这里我要说明的是,美国陆军之所以把卷腹与仰卧起坐全部取消,一定是基于大数据得出来的结论,原因之一,就是卷腹与仰卧起坐会对下背部造成一定程度的损伤。这里的大数据并非实验室里十几个人或者几十个的人,而是成百上千万的数据统计。当然,所有的事件都是概率。只是我们处于新手阶段,更应该学会保护好自己,避免受伤。相对于其他腹肌训练动作,可能卷腹安全系数没有那么高。
第三,训练动作的实用性
腹肌位于躯干前侧与两侧,能使躯干前屈、侧屈与旋转。腹肌更多的是一个统称,由腹直肌、腹内外斜肌与腹横肌组成。而平时的卷腹更多的只是刺激到了腹直肌,完成的是躯干前屈的功能。因此,单独进行卷腹训练,就会造成训练的片面性。同时在现实生活中,仰卧状态下,单纯依靠腹直肌发力的场景并不多,人体大多是处于直立状态下的工作生活与学习。换句话说,仰卧状态下的腹肌训练,实用性相对不大,而更多的是直立状态下的身体处理事情的能力。在这种状态下,核心的作用更加重要。与其说平时练腹肌,不如说强大你的核心。核心肌群的训练,在现实生活中实用性也更强。
如何正确收紧核心的同时来训练腹肌第一,什么是核心