为什么不建议卷腹,排名第一卷腹操

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-30 00:04:29

水平面训练动作:杠铃摆动

动作要领:双腿打开自然站立,核心收紧,握住杠铃杆一端,利用腹内外斜肌以及核心的力量发力,将杠铃旋转至另外一侧,放至最低点。

为什么不建议卷腹,排名第一卷腹操(17)

腹部肌群静态收缩:弹力绳对抗深蹲

动作要领:核心紧绷,手臂完全伸直。利用身体来对抗弹力绳,整个过程中,身体不要旋转,核心全程收紧,强化核心抗旋转的能力。

为什么不建议卷腹,排名第一卷腹操(18)

上述所说的动作,只是很多腹肌或者核心训练的几个动作。在这里,也是给大家一个思路,训练动作的选择也要尽量贴合实际应用。也希望大家能够举一反三的设计适合自己的动作。

结束语

比腹肌更重要的是你核心的强大,学会利用好呼吸去不断强化核心。再次说明,任何动作并无好坏之分,只有适合不适合,适合自己当下的状态就是最好的。咱老百姓健身,增肌减脂还是次要的,健身安全第一才是首要目标。刚开始健身学动作时,要以动作质量为首,掌握正确的动作模式,次数与负荷都不重要。能驾驭的动作对自己来说才是好动作,受伤概率大的动作,需要去权衡利弊。最后,祝大家找到适合自己的训练动作,拥有更加强大的核心。


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