仰卧卷腹每天做多少个,一天50个仰卧起坐多久能练出腹肌

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-30 00:10:05

2、缺少有氧训练

腹肌出不来,必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少,比如跑步。建议每次至少30分钟以上,这样才能更多的消耗脂肪。

一般男性体脂率控制在15%以下就可以看到腹肌轮廓。

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女性体脂率控制在23%以下,就可以看到马甲线或腹肌轮廓。

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3、饮食

这个也很重要,少吃高热量的食物,比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果,以及纤维素、维生素高的食物,这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次,无论你是增肌还是减脂,都请少吃多餐,切勿暴饮暴食。

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4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练复合永远停留在初级阶段。我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种。

如果想要让腹肌有明显变化,就必须要让腹肌变大,需要加强对腹部白肌纤维的训练。

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