一天不吃晚饭对减肥有危害吗,不吃晚饭减肥一个月的危害

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-30 03:42:48

过午不食减肥法受到众多肥胖者喜爱,也就是下午2点之后不能吃任何食物,只能喝水,则代表着不吃晚餐。也有一些理智的减肥者担心不吃晚餐会导致体重反弹或带来副作用,那不吃晚餐减肥真的可以掉肉吗,会带来哪些坏处?

一天不吃晚饭对减肥有危害吗,不吃晚饭减肥一个月的危害(1)

不吃晚餐减肥真的可以掉肉吗?

不吃晚餐减肥真的可以掉肉,但这并非好事,瘦掉的只是水分,并不是脂肪。

减肥的关键点是少吃多动,不吃晚餐使得体内缺乏能量,只能动用储存在体内的热量,减掉的仅仅是水分,一点脂肪都没有消耗。可能会因为过度饥饿而暴饮暴食,从而造成体重反弹。

一天不吃晚饭对减肥有危害吗,不吃晚饭减肥一个月的危害(2)

另外,不吃晚餐可降低基础代谢率,增加减肥困难度。

长期不吃晚饭会带来什么后果?

1、伤害胃黏膜

只有吃饭时才能让消化腺得到刺激,促进其分泌消化液。咀嚼食物时大量唾液释放;食道跟随着释放黏液,促使食物进入胃中;胃蠕动速度加快,刺激消化酶产生;十二指肠刺激胆囊释放胆汁,分解食物中脂肪。不吃晚饭会使得胃酸直接腐蚀胃黏膜,易诱发胃溃疡或十二指肠溃疡。

2、降低抵抗力

研究表明,饮食不规律者患慢性疾病的风险高,免疫细胞可直接攻击正常细胞和组织,从而降低抵抗力,提高患病几率。

3、导致失眠

不吃晚餐时难免感觉到饥饿,以至于躺在床上翻来覆去睡不着觉,睡眠质量下降,久而久之影响精神状态。

一天不吃晚饭对减肥有危害吗,不吃晚饭减肥一个月的危害(3)

4、导致肥胖

长期不吃晚餐,使得身体极度渴望高热量食物,一旦接触到高热量食物就会获得满足感,无法控制热量,久而久之造成肥胖。

减肥禁食并非不吃晚餐,而是这些时间段不吃东西

间歇性禁食是指一天内只在特定的时间段吃东西,白天8个小时内完成一天的进食,如早晨6点到下午3点,并非不吃晚餐或早餐。间歇性禁食的本质是制造热量差,把机体摄入的热量集中在8个小时内,能延长饱腹感,提升满足感,减少热量消耗。

就在前不久,北京协和医院团队在《Nature》上发表了一则研究,其中表明,早点吃减肥效果更好。

一天不吃晚饭对减肥有危害吗,不吃晚饭减肥一个月的危害(4)

其原因分为3点,一是确保夜间能空腹入睡,帮助减脂;二是有昼夜节律优势,早晨的食欲低且胰岛素敏感性良好;三是食物选择比较理智,并不会偏向于高热量和高糖分食物。

温馨提示

减肥者应保持一日三餐规律,不能忽略其中的任何一餐,非但无法成功减肥,反而会损害机体健康。合理搭配早餐、午餐和晚餐,所摄入的热量比例是3:4:3。严格控制碳水化合物和脂肪摄入,多吃五谷杂粮和新鲜蔬果,着重吃优质蛋白质、低脂肪的食物,如鸡胸肉、鱼肉、虾仁肉和蛋类等。

适当的改变吃饭顺序,先喝水或汤类,再吃蔬菜和肉类,最后吃主食,能减少总热量摄入。吃饭时应做到细嚼慢咽,一顿饭用餐时间不能少于30分钟,能让大脑及时接收到饱腹信号。


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