这两个动作可以一天练一个，然后达到相互辅助、劳逸结合、长久进步的效果。每次训练可以练三到五组，然后一组练习8到12个就可以。
只要动作到位，坚持几个月就会有很大的效果。到时可以再进行腕力的专项训练就会有更加针对高效地提高了。
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